Поделиться:

О тревожности. Можно ли жить без нее?

Подготовила Евгения Бахурова

Психолог-консультант: Мария Виноградова

Фото: Pexels.com

           Наш современный мир пронизан стрессовыми ситуациями, провоцирующими нас выходить из зоны комфорта, терять голову, путаться мыслями, сомневаться, терзаться и снова сомневаться. Мир уже не делится на привычное и такое желаемое «да-нет», «уверен-не уверен», «хорошо-плохо», «правильно-неправильно». Мы стараемся все контролировать и не волноваться лишний раз, только вот в результате все равно получается «как обычно». Можно ли каким-либо образом преодолеть свою тревожность и стать спокойнее?

           Тревога – штука непростая

           Понятие тревожности в психологии существует уже давно и понимается как способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Да, в современном мире постоянно растет количество и скорость передачи информации. Мы не просто не успеваем ее обрабатывать, мы просто физически не можем за ней уследить – поэтому возникает перманентный (постоянный) стресс на личностном, социальном и даже мировом уровне. В результате, к огромному сожалению, эмоциональное напряжение становится одним из видов тревожных расстройств и неврозов. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, за последние десятилетия количество людей, страдающих от неконтролируемой тревоги, возросло в 24 (!) раза! Причем официально тревожными расстройствами разной степени страдает около 30% населения, а по неофициальным данным – и того больше!

           Тревога сама по себе значительно снижает качество жизни человека. Пропадает аппетит и уходит здоровый крепкий сон, приходит уныние, апатия, вялость. Параллельно возникает чувство неконтролируемой тревожности, озабоченности, неприятное гнетущее ощущение, будто весь мир давит на твои плечи. Такие самоощущения, безусловно, ограничивают деятельность и возможности человека. А тут и до серьезного тревожного расстройства недалеко. А это уже невротическое состояние, при котором человека постоянно сопровождает ощущение страха, тревоги, неуверенности, даже паники. Очень часто причиной возникновения таких состояний бывает ощущение неопределенности и/или неспособность контролировать происходящее. Да, конечно, приятного мало, но доводить себя до тревожных расстройств (а там и до депрессии один шаг, которая, между прочим, после сердечно-сосудистых заболеваний занимает ВТОРОЕ место по распространению в мире!) – это значит себя не беречь.

           Они такие разные

           Среди самых распространенных тревожных расстройств хотелось бы выделить следующие:

           – Социофобия. Страх перед общественными местами, публичными выступлениями, собраниями и пр. Человек боится оказаться в центре внимания, так как волнуется, что окружающие могут что-то не то сказать, подумать, оценить его не так, как он бы хотел.

           – Паническое расстройство. Внезапный, беспричинный страх, возникающий сам по себе и не связанный с какими-то ситуациями или другими людьми. Проявляется ярко с точки зрения физиологии: тахикардия, затрудненное дыхание («В зобу дыханье сперло…»), головокружение, повышение давления и пр.

           – Генерализированное тревожное расстройство. Постоянно присутствующее чувство тревоги, волнения и беспокойства, напряжения, которое сопровождает человека длительное время (несколько месяцев). Появляется бессонница, дрожь.

           – Посттравматическое стрессовое расстройство. Развивается после событий, повлекших за собой сильный стресс: аварии, потеря близких, катастрофы.

           

Кому-то нужно уединиться в привычной обстановке и погрузиться в чтение. А кому-то, наоборот, помогает спорт и любые виды активности.

Евгения Бахурова
           Предупредить и жить счастливо

           Но не все так страшно. Многие тревожные состояния успешно купируются при помощи таких приятных приемов как мышечная релаксация, прослушивание спокойной музыки, медитация или объятия любимого человека. Кому-то помогает определенный аромат (свечи, духов, цветов или растений). Кому-то нужно уединиться в привычной обстановке и погрузиться в чтение. А кому-то, наоборот, помогает спорт и любые виды активности. Обычно у каждого свой рецепт и свои рекомендации, все очень индивидуально. Но лучшим способом проработки, выхода или предупреждения возникновения подобных состояний было, есть и остается посещение психолога-профессионала.

О тревожности. Можно ли жить без нее?

           Однако ситуации бывают разные, и если пока нет возможности обратиться к специалисту, можно попробовать справиться с навязчивой тревогой самостоятельно – при помощи навыка реалистичного мышления, тактиками развития которого поделилась с нами Мария Виноградова, семейный психолог (г. Москва).

           Итак, давайте учиться вместе:

           1) Научитесь замечать свои мысли.

           Обращайте внимание на изменение вашего эмоционального состояния. Когда вы замечаете, что ваше настроение ухудшается, спросите себя: «О чем я только что подумал?», «Что я говорю себе сейчас?» или «Как я себя расстраиваю/тревожу?»

           2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

           Например, если вам грустно думать о своем родственнике, который болеет, эту мысль не нужно оспаривать, потому что совершенно нормально грустить, думая о страданиях близкого человека.

           Но если после того, как ваша подруга отменяет ваше совместное посещение театра, вам становится грустно из-за того, что вы думаете, что с вами что-то не так, то, скорее всего, эта мысль дисфункциональна, и ее стоит оценить на реалистичность.

           Для этого вы можете воспользоваться следующими вопросами:

           1. Не попал ли я в ловушку своего мышления? Может, я по привычке рисую в своей голове катастрофу, обобщаю частный случай или пытаюсь читать мысли других людей?

           2. Почему я думаю, что все действительно так?

           3. Какие есть доказательства против моей мысли?

           4. Как еще можно объяснить случившееся?

           5. Что может произойти в худшем случае? Как я с этим справлюсь?

           6. Какой самый лучший сценарий развития событий?

           7. Что скорее всего произойдет?

           8. Если бы мой друг попал в аналогичную ситуацию и мыслил таким же образом, какой совет я ему бы дал?

           9. Что бы я теперь сказал себе? Как бы мне теперь хотелось поступить?

           3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.

           4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

           5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как с этим справиться».

           А также рекомендуем отличную книгу для чтения на эту тему от известного психолога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

           Тревожьтесь в меру и будьте счастливы!

           Много полезной и уникальной информации для вас и ваших близких в журнале «Быть человеком». Приобрести по ссылке