Вредные привычки. Поборемся?
Фото: Pexels.com
Я не поверю, что найдется человек на планете, у которого нет хотя бы одной вредной привычки. Люди по природе своей неидеальны, но в этом-то и есть своя прелесть – мы можем работать над собой и «апгрейдиться» на протяжении всей жизни. Так что, если у вас есть какие-то «слабости» и зависимости, почитайте. Возможно, вы наконец захотите от них избавиться.
Знать врага в лицо…
…очень даже неплохо. Как минимум уже понимаешь, чего от него можно ожидать. Так и с вредными привычками. Так что же это такое? Нет единого определения вредной привычки, принято давать это обозначение ряду действий, которые человек делает снова и снова, хотя и знает (догадывается/осознает), что они потенциально опасны для физического, психического, духовного здоровья, имиджа, настроения. Хотя человек может их и игнорировать: делать вид, что проблемы нет. Ведь частенько мы с вами предпочитаем закрыть глаза, спустить на тормозах, нежели взяться за себя. Но главная проблема в том, что эти действия (допустим, человек сквернословит) становятся автоматизированными, ведь повторяются на регулярной основе – день ото дня мы делаем это не задумываясь, поэтому и избавиться от вредных привычек становится очень сложно. Предлагаю разобраться в видах вредных привычек согласно делению на социальные группы: дети, подростки и взрослые. Начнем с детей (ранний, дошкольный, младший школьный возраст).
Дети
Вот они, наши с вами цветы жизни. Кто бы мог подумать, что уже в юном возрасте человека могут одолевать вредные привычки и зависимости. А быть они могут примерно следующими:
– привычка сосать палец;
– привычка грызть ногти;
– привычка грызть канцелярские принадлежности (карандаши, ручки и пр.);
– нежелание соблюдать режим дня;
– злоупотребление сладостями;
– ковыряние в носу, зубах, ушах (звучит не очень, но факт есть факт);
– закусывание губ(ы);
– качание на стуле;
– отказ мыть руки перед едой;
– чавканье;
Как мы видим, у нас уже набежал немаленький список.
Подростки
У подростков сохраняется тот же список, что у детей, но добавляются еще некоторые пагубные зависимости, например:
– компьютерная и гаджет-зависимость;
– пристрастие к сладкому, фаст-фуду, вредной и жирной пище;
– злоупотребление энергетическими напитками;
– переедание;
– игромания;
– вранье;
– пристрастие к жеванию жвачки;
– к сожалению, табакокурение;
– к сожалению, алкоголизм;
– к сожалению, наркомания.
Нам, взрослым, нужно запомнить, что подростки смотрят на нас и перенимают наши с вами пагубные привычки: пусть даже если родители не пьют-не курят, этим могут страдать другие родственники. А если вдобавок имеется и генетическая предрасположенность – риски повышаются! Недавно смотрела интервью с врачом-психиатром высшей квалификационной категории Ильей Григорьевичем Гернетом, и про генетические проблемы он высказался так: «Предыдущее поколение-носитель, следующее поколение-краситель». Но это уже другая, смежная тема.
Наша задача как родителей: держать руку на пульсе. Быть внимательными к нашим подросткам. Смотреть широко открытыми глазами. Замечать. Разговаривать. Быть мягкими (это очень сложно, но на то мы и взрослые, чтобы быть осознанными, держать себя в руках)! Давить бесполезно!.. Помнить, что даже в благополучных семьях случаются печальные случаи зависимостей, передозов, суицидов и других трагических случаев с участием подростков.
Взрослые
В этой социальной группе печальный полигон вредных привычек и зависимостей поистине безграничен. Мне кажется, это вопрос силы воли и воли вообще: есть или нет, а если есть, – в какой мере. А также вопрос ответственности: готов ли ты взять себя в руки, урезать себя в своих «хотелках» ради благополучия семьи, общества, себя? Стать на каплю сильнее, независимее – или вредная привычка так поработила сознание, что и голову не поднять? Не верю! Берем два списка выше, объединяем и добавляем следующее:
– привычка использования нецензурных выражений и сквернословие;
– привычка накручивать прядь волос на палец, теребить мочку уха, ерзать на стуле;
– привычка щелкать суставами рук/ног/канцелярской ручкой;
– употребление табака, алкоголя, наркотических и токсических веществ;
– шопоголизм;
– неэстетичное сплевывание на пол;
– складирование ненужных вещей «про запас»;
– употребление в речи слов-паразитов («ну», «короче», «вот», «значит» и др.)
– злоупотребление сладкой, соленой, копченой, жирной пищей;
– привычка заедать стресс;
– чрезмерное потребление кофеиносодержащих напитков (кстати, в чае кофеина больше, чем в кофе);
– переедание в целом;
– ведение малоподвижного образа жизни и отказ от спорта;
– грубость, хамство по отношению к окружающим;
– лень;
– залипание в телефоне в постели перед сном;
– нерациональный отдых (пассивное зависание перед TV на диване);
– отказ от культурного отдыха, досуга и саморазвития.
И да – тут честно надо признать – путь будет небыстрым, но при наличии желания и мотивации, шаг за шагом, вредные привычки можно заменить на полезные. Это возможно!
Пути решения
Так что же делать? Решение есть. Главное – не бездействовать! Нужно начать постепенно искоренять вредные привычки из своей жизни, перестать поддаваться соблазнам, к которым ведут нас наши зависимости, прекратить ежедневно подвергать риску свое здоровье. И да – тут честно надо признать – путь будет небыстрым, но при наличии желания и мотивации, шаг за шагом, вредные привычки можно заменить на полезные. Это возможно! Обратите внимание, что сначала накроет неотъемлемая «ломка», но этот момент нужно перетерпеть.
Попробуйте день за днем, ИСКРЕННЕ:
– Сокращать количество времени допуска вредной привычки в вашу жизнь. Допустим, вы привыкли час зависать в телефоне перед сном. Постепенно урезайте это время, пока не сведете к минимуму.
– Примите свою неидеальность и пороки. Да, у всех есть вредные привычки и зависимости – сядьте, возьмите лист бумаги и честно запишите, какие именно есть у вас. Прочитайте, подумайте, осознайте. Скажите: «Да, это про меня. Да, в этом мои слабости. Да – я хочу с этим бороться. И да – я хочу это изменить».
– Начинайте действовать. Составьте список-подсказку, где вы запишете ваши шаги к полезным привычкам. Сначала запишите вредную привычку, а рядом – ту, на которую хотите ее заменить. Например, вредная: перестать грызть ногти. Полезная: начать ухаживать за руками и ногтями, записаться на маникюр или наращивание.
– Напоминайте себе о целях, радуйте себя бонусами. Если вы ставите цель отказаться от нецензурной брани, и, допустим, уже две недели не выходите за рамки общепринятой культурной нормы, порадуйте себя чем-нибудь приятным. А можете заранее пообещать это себе и эти две недели идти к цели. Это бодрит и помогает.
– Постараться почистить свое окружение от «токсичных» личностей, которые канонизируют вредные привычки. Избавьтесь или (если не можете) сократите контакты с подругами-шопоголиками, если пытаетесь избавиться от шопоголизма; с друзьями, ведущими неспортивный образ жизни, если решили взяться за себя. Либо вы можете продолжать с ними встречаться, но ВНЕ контекста вредной привычки: то есть с подругой-шопоголиком НЕ ходить на шопинг, а пригласить ее лучше в парк на пробежку. А вдруг ей самой давно спорта не хватало и она будет вам очень благодарна!
– Быть готовым открывать новые горизонты. Избавление от старого, ненужного, вредного – в том числе от привычек и зависимостей – это всегда путь к новой жизни, новому себе, новым знакомствам, а зачастую и к новой любви, семье, детям! Кстати, это еще и значительная экономия бюджета! Сколько-сколько стоит сейчас пачка сигарет?! Отпад!
А то, знаете ли, как говорил еще Гиппократ: «Жизнь коротка, искусство вечно». Так что же ее, и без того такую короткую, тратить на обгрызание ногтей и шопоголизм? Уж лучше давайте в музей сходим!