Подготовила Евгения Бахурова
Фото: pexels.com
Номофобия – понятие относительно молодое. Оно появилось в 2008 году и вошло в нашу речь в связи со стремительным развитием IT-технологий. Номофобия – аббревиатура от английской фразы «no mobile phone phobia», что означает «страх остаться без мобильного телефона». И у нее есть близкая подруга – зависимость от мобильного телефона, которая, как правило, без номофобии никуда. И как же – страшны эти девчонки или не очень – давайте разбираться.
Без телефона как без рук
Наверняка, и вы когда-нибудь забывали свой телефон дома. И вспоминали об этом либо когда уже приезжали на работу, либо где-то в середине пути, когда возможности вернуться уже не было. Вспомните ваши чувства. Растерянность? Злость? Тревога? Беспомощность? Да, это она, номофобия. На некоторых людей может накатывать даже паника, и мы в сердцах произносим:
– Да как же так?
– Я без связи!
– Чувствую себя отрезанным от мира!
– Да я как без рук!
– Лю-ю-юди, я тут! Просто телефон дома забыл!!!
Примерно так. Я лично испытываю такой психологический дискомфорт, который перетекает в физический: кажется, будто приходится функционировать одной рукой. А вторую дома забыла. Телефон становится продолжением меня. В телефоне ведь «полжизни»: контакты, заметки, расписание, нужные скриншоты и фото – все это активно используется в течение дня. А если доступа к этому банку данных нет – следовательно, и накатывает паника. Вполне себе обоснованно. Только вот грань между фобией и зависимостью в данном случае очень тонкая.
Откуда берется
Причины возникновения номофобии разнообразны и зависят от степени вовлеченности мобильного телефона в вашу жизнь. Она может возникнуть…
– Если ваша работа связана с обработкой большого количества контента, который (в том числе) хранится на мобильном устройстве, и по долгу службы вам требуется постоянно писать/проверять электронные письма, вести переписку в чатах и мессенджерах – вы будете испытывать стресс каждый раз при контакте с телефоном. Сознание начнет связывать процесс решения рабочих вопросов с телефоном – и вот, вы уже начинаете беспокоиться. А если телефона рядом нет, или закончились средства на счете, или отсутствует покрытие сотовой сети, и вы остались без связи – все, накрывает «номофоническая атака»: работа стоит, настроение на нуле, ладони потеют, и вообще, «лучше ко мне сейчас не подходить».
– Если телефон – это больше, чем просто IT-гаджет. Без телефона вы чувствуете себя одиноким, он лучший друг, который всегда под рукой, который всегда в хорошем настроении и мгновенно предоставляет все, что душа пожелает? Музыка, чаты, игры, сайты знакомств, видеоролики, социальные сети – это все такое крутое, но ведь такое виртуальное и далекое от реальности. Конечно, в таком случае телефон может сослужить плохую службу: стать проводником в мир депрессии и социопатии.
– Если вы подвержены мнению большинства и легко поддаетесь трендам, царящим в обществе. Одним словом, если вы замечаете в себе вот это самое, простите, стадное чувство: «Все живут с мобильником в одной руке – и я так живу». «Все сидят в мобильном – и я сижу». «Все зависают – и я зависаю». «Все паникуют, когда телефона нет – и я паникую».
Зависимых можно определить достаточно легко. Это те, кто примерно каждые две минуты проверяют свой телефон, даже если он не подавал признаков активности: не было звонка, не приходили уведомления, смс и пр.
Признаки номофобии и мобильной зависимости
Проверьте себя, замечали ли вы у себя признаки номофобии и зависимости? Честно ответьте на вопросы:
– Вы чувствуете нервное возбуждение, если ваш телефон разрядился/вне зоны доступа/на счету нет денег/недоступен/забыт дома?
– Вы нервничаете, если не можете найти свой телефон?
– Вы постоянно в течение дня обращаетесь к своему телефону?
– Общение в чатах/соцсетях вы предпочитаете очному/реальному общению?
– Вы испытываете страх от мысли, что ваш телефон может разрядиться и вы не сможете им пользоваться?
– Вы носите с собой портативный power-bank (зарядку)?
– Замечали ли вы у себя проблемы с засыпанием/со сном?
Если большая часть ответов утвердительная, то да, номофобия и зависимость от мобильного вам знакома. В чем же их отличие? Зависимость первична, номофобия – следствие. Зависимых можно определить достаточно легко. Это те, кто примерно каждые две минуты проверяют свой телефон, даже если он не подавал признаков активности: не было звонка, не приходили уведомления, смс и пр.
Способы преодоления
Как и над любой другой фобией, над страхом остаться без мобильного телефона можно и нужно работать. Если номофобия отравляет вам жизнь (а вдруг вы вполне органично с ней сосуществуете и наши советы вам не нужны?), попробуйте следующее:
– Когда вы находитесь дома, попробуйте выделить телефону определенное место и кладите его туда. Не носите его за собой по дому. Если вы садитесь ужинать, просто спокойно поешьте без телефона в другой руке. Если вы решили принять ванну, не берите телефон с собой.
– Уменьшайте время зависания в мобильном перед сном. Было доказано, что синий цвет, исходящий от дисплея, становится причиной плохого сна и бессонницы, ведь если вокруг светло, значит, организм не вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам погрузиться в сон.
– Учитесь заполнять свое свободное время другими активностями, кроме зависания в телефоне. Чтение, творчество, созерцание прекрасного – вокруг так много красоты! И да, «поглощать» красоту окружающего мира тоже надо учиться, и подчас для неподготовленного человека это гораздо сложнее, чем потрындеть в чате.
– Попробуйте вести учет общего времени, проведенного в обнимку с мобильным устройством, за сутки. Наверняка, цифры вас расстроят, и вы захотите их снизить. Только уменьшайте их постепенно.
– Составьте разные сценарии развития событий, которые могут произойти, если вдруг телефон разрядится/сломается/кончатся деньги. Продумайте и запишите ответы на эти вопросы: «Что я сделаю, если…?», «К кому я смогу обратиться, если…?» Возможно, стоит переслать нужные контакты и информацию, которая требуется каждый день по работе, себе на электронную почту? Даже если телефон «сдохнет», под рукой будет рабочий компьютер или компьютер коллеги, через который вы сможете зайти в свою почту. Как правило, человека пугает неизвестность, а если вы продумаете стратегии своих действий, в следующий раз, если вы забудете телефон дома, вы уже не растеряетесь. Заодно и можно научиться оплачивать телефон вовремя – очень удобный навык.
Успехов!
