Поделиться:

Фрирайтинг: магия письма

Подготовила Екатерина Вопилова

Фото: Michael Burrows (Pexels.com)

           Фрирайтинг на слуху вот уже несколько лет. И неудивительно: всего 15 минут полезной привычки способны сильно изменить жизнь. Давайте разберемся, что это за практика и как ее правильно использовать.

           Что это?

           Фрирайтинг (от англ. free writing – свободное письмо) – это письменная практика, которая заключается в свободном изложении всего потока своих мыслей на бумаге (или в электронном формате). Ученые подсчитали, что в день человека посещает 6 тысяч мыслей. Фрирайтинг помогает направить весь этот огромный поток сознания в нужное русло. Через освобождение от ментального «хаоса» фрирайтинг помогает извлечь из своего сознания много ценного.

           Для кого?

           Фрирайтинг будет полезен как для профессиональных целей – копирайтерам, журналистам, блогерам, писателям, так и для личных – в таком случае он подойдет каждому. В профессиональном плане метод поможет генерировать идеи, найти нестандартные решения, развить креативность. При использовании в личных целях техника научит концентрироваться на своем внутреннем состоянии, бороться с сомнениями и страхами, глубже понять себя.

           Немного истории

           На самом деле фрирайтинг практикуют с незапамятных времен. Еще Николай Васильевич Гоголь отвечал Владимиру Соллогубу, который жаловался, что ему «не пишется»: «А вы все-таки пишите… Возьмите хорошенькое перышко, хорошенько его очините, положите перед собой лист бумаги и начните таким образом: «Мне сегодня что-то не пишется». Напишите это много раз кряду, и вдруг вам придет хорошая мысль в голову! За ней другая, третья, ведь иначе никто не пишет, и люди, обуреваемые постоянным вдохновением, редки, Владимир Александрович». Чем не фрирайтинг? Только без модного названия.

           В 1930-х годах. Писательница Доротея Бранд в своей книге «Как стать писателем» советовала читателям ежедневно писать в течение тридцати минут после пробуждения. «Как только сможете – не вступая ни в какие разговоры, не листая утренних газет, не хватаясь за книгу, которую читали накануне вечером, — начинайте писать… Впоследствии вы найдете в этом материале куда больше ценного, чем ожидали, а сейчас ваша главная цель не породить шедевр, а просто написать слова».

           В 2000-х годах. Марк Леви посвятил технике фрирайтинга целую книгу – «Гениальность на заказ. Легкий способ поиска нестандартных решений и идей». «Ваша лучшая мысль обычно скрывается в толще ваших худших мыслей», – говорит автор. Чтобы добраться до стоящих идей, нужно «очистить» сознание, «вылить» на бумагу весь тот хаос мыслей, который крутится в голове. По мнению Марка Леви, фрирайтинг заставляет мозг работать глубже, шире, отступать от шаблонов.

           Как начать?

           Очень просто. Возьмите бумагу, ручку. Поставьте таймер на 10-20 минут. Теперь пишите все, что приходит в голову, не заботясь о красоте текста, его логике, грамматической правильности. Только поток вашего сознания.

           Вот классические правила фрирайтинга от Марка Леви:

           1.    Не прилагать сверхусилий

           Расслабьтесь и просто пишите. Не требуйте от себя каких-то сверхрезультатов, тем более сразу. Ключевой момент – регулярность. Нужно время, чтобы полезная привычка закрепилась.

           2.    Писать быстро и непрерывно

           Выключите своего внутреннего цензора. Важно писать, не прерывая поток мыслей в голове. Даже если это поначалу будут бессвязные предложения, не важно. Просто продолжайте.

Никто не прочтет то, что вы пишите. Выплескивайте на бумагу все, что есть в вашем сознании. Любые эмоции, слова, мнения – никаких запретов.

Марк Леви

           3.    Работать в жестких временных рамках

           Временной промежуток любой – в зависимости от настроения, целей, свободного времени. Это может быть микро-фрирайтинг по 5-10 минут каждый вечер или же целый час свободного письма, который поможет решить сложную проблему.

           4.    Писать так, как думаешь

           Никто не прочтет то, что вы пишите. Выплескивайте на бумагу все, что есть в вашем сознании. Любые эмоции, слова, мнения – никаких запретов.

           5.    Развивать мысль

           Часто во время фрирайтинга приходят неожиданные мысли. Попробуйте развивать спонтанные идеи – из этого может получиться что-то действительно интересное.

           6.    Переориентировать свое внимание

           Фрирайтинг – уникальный инструмент по управлению вниманием. Задавайте себе вопросы в письменной форме. Иногда, чтобы разобраться в какой-то ситуации, достаточно излить свои мысли в письменной форме и ответ придет сам собой.

           У кого учиться?

           Мы подготовили для вас несколько полезных ресурсов от настоящих мастеров фрирайтинга. Огромное количество вдохновляющих письменных практик позволит окунуться в эту тему и попробовать самые разнообразные техники.

           
           Потрясающий ресурс о саморазвитии и о том, как сделать жизнь максимально яркой и интересной, содержит много материалов на тему фрирайтинга. Автор проекта Армен Петросян исследует и предлагает своим читателям простые и эффективные инструменты, которые так и хочется попробовать. Материалы можно найти на сайте по тегу «фрирайтинг».


           Дарья Кутузова, психолог, нарративный терапевт, специалист по письменным практикам уже 20 лет изучает, как можно использовать письмо для обретения спокойствия и радости. Основная цель проекта – создать пространство для помощи себе и другим через письмо, научить писать о своих эмоциях так, чтобы становилось легче.


           Создатели проекта – Александр и Ольга Скребейко. Вместе со своими  детьми они живут у моря и очень любят свое дело. Ребята соединили письменные практики с опытом крутых экспертов и выпускают бумажные и цифровые блокноты для поиска внутренних сокровищ. Помимо этого, на сайте есть блог с полезными материалами по фрирайтингу, готовые к распечатке подборки практик.

  • Джулия Кэмерон. 

           В книге Джулии Кэмерон «Путь художника», адресованной людям творческих специальностей и всех, неравнодушных к творчеству, свободному письму уделяется особое внимание. Автор предлагает метод «утренних страниц», когда писать нужно именно утром, сразу после пробуждения. По ее мнению, такая практика помогает очистить сознание от хаоса мыслей, настроить свой внутренний компас и найти вдохновение для творчества.

            Много полезной и уникальной информации для вас и ваших близких в журнале «Быть человеком». Приобрести по ссылке