Эмоциональное здоровье. Есть ли связь с физическим?
Подготовила: Анастасия Карташова
Фото: Andrea Piacquadio, Рexels.com
Каждый день мы можем испытывать спектр разных эмоций. Все неустанно повторяют, что нужно проживать свои эмоции. Бытует мнение, что за нашими болезнями стоят тайные желания, страхи и конфликты, вытесненные в бессознательное. Возможно ли это? И есть ли связь нашего физического здоровья с эмоциональным?
Нет сомнений, что человеку, который живет в ладу со своими эмоциями, проще принимать решения, легко подстраиваться под перемены, управлять своим настроением, направляя свою энергию в нужном направлении. Но что же все-таки это такое, эмоциональное здоровье?
Эмоциональное здоровье
Казалось бы, довольно абстрактное понятие. Ты не можешь сдать анализы или, предположим, пройти ЭКГ, чтобы врач определил имеющиеся отклонения. Специалисты определяют эмоциональное здоровье как состояние психологического функционирования, при котором человек может гармонично развиваться в социуме. Это общий показатель внутреннего благополучия.
Выделяют несколько критериев, по которым можно оценить свое эмоциональное здоровье. К ним относятся:
- Способность сохранять интерес к работе и быстро справляться с усталостью;
- Умение выстраивать конструктивные отношения с коллегами и реализовать свои амбиции;
- Отсутствие тормозящего страха перед сложными решениями, получение удовольствия от этого процесса;
- Способность быстро и эффективно бороться со стрессом и его последствиями;
- Готовность в случае необходимости к большим переменам в жизни;
- Умение планировать свой день с максимальной эффективностью;
- Сохранение баланса между работой и личной жизнью.
Согласитесь, если все перечисленное выше сбалансировано, то получается некая гармония, личный фундамент, который в случае непредвиденной сложной ситуации не даст стрессу вторгнуться в нашу жизнь настолько, чтобы все сломать. К сожалению, не всегда у нас имеется этот внутренний личный фундамент. Так что же может помешать его построению?
Установки, порождающие стресс
В первую очередь, это психологические установки. Это неосознанные мысли и эмоции, которые исходят из предыдущего опыта и определяют действия в различных ситуациях. Через их призму мы составляем суждения и принимаем большинство решений в жизни.
Родить детей до 25 лет, купить квартиру или машину до 30 и так далее. Кто это придумал?
Стоит отследить эти неосознанные установки и отказаться от тех, которые, к примеру, заставляют жить в тисках времени. Родить детей до 25 лет, купить квартиру или машину до 30 и так далее. Кто это придумал? Откуда это у вас? Также стоит поразмыслить над жизненными принципами, навязанными извне: другими людьми в реальности и в социальных сетях. На них мы тратим слишком много внутреннего ресурса.
Не существует телесной болезни, отделенной от душевной. Так утверждал Сократ еще 2400 лет назад. Несомненно, в этом есть доля правды. Начиная с самой древности, ученые, интересующиеся медициной, наблюдали взаимосвязь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем человека. Это можно найти в трактатах восточной медицины, произведениях Гиппократа и других древнегреческих ученых. Все мы знаем известные народные поговорки: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце», «все болезни от нервов». Эти высказывания обращают наше внимание на губительное влияние тяжелых эмоциональных нагрузок на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.
Однако к модному сегодня направлению, связанному с психосоматикой, стоит относиться аккуратно. Нельзя все свести исключительно к действию мысли.
Говорить – если у тебя болит горло, значит, ты много врешь; или, когда у тебя варикозное расширение вен, значит, ты носишь на себе что-то непосильное, – это популизм, который сейчас приобрел некий тренд.
– Несомненно, есть вещи, на которые тело откликается, – говорит врач-психиатр Виталий Котов. – Постоянный стресс имеет свои последствия. Или, к примеру, есть так называемый синдром раздраженного кишечника, когда при тревоге человек ощущает боль в животе. Но говорить – если у тебя болит горло, значит, ты много врешь; или, когда у тебя варикозное расширение вен, значит, ты носишь на себе что-то непосильное, – это популизм, который сейчас приобрел некий тренд.
У каждого из нас есть свои реакции на окружающий мир, которые возникают в центральной нервной системе. Рецепторы органов чувств подают в мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители. Таким образом формируются эмоции и действия.
– Эмоции – это автоматизмы, – говорит Виталий Котов. – Базовые эмоции автоматичны. У каждой есть своя функция. У них всегда есть источник. Например, у эмоции гнева источником является ограничение свободы. У страха – это угроза безопасности. А вот источником отвращения будут вкус, цвет или запах.
На эти эмоции сильно влиять нельзя, так как у них есть своя схема возникновения и воздействия на организм. Например, в ответ на обиду возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников – норадреналином. Ощущение опасности влияет на выработку адреналина. Гормоном раздражительности является тироксин. И так далее.
Эмоции – вещь крайне полезная. Благодаря им организм хорошо приспособлен к окружающим условиям. Он, даже не устанавливая параметры воздействия, может со спасительной быстротой отреагировать на них определенным эмоциональным состоянием, то есть определить, полезно или вредно данное конкретное воздействие. Однако эмоции краткосрочны. Если погрузиться в них надолго, искусственно возвращаясь в тревожащую тебя ситуацию снова и снова, есть вероятность развития проблем со здоровьем. Одно из доказательств тому – развитие депрессии. Поэтому необходимо понимать, что с тобой происходит в данный конкретный момент.
– Эмоции можно выделять, то есть понимать, что ты сейчас чувствуешь. Задай себе вопрос: «А что я чувствую? Что сейчас со мной? Что вызвало эту реакцию?». Проживать, что стало также неким популизмом, – смутное понятие. Эмоции можно просто выражать. Если ты гневаешься, то можно повысить голос. Таким образом, можно выразить свое внутреннее состояние.
На эмоции людей влияет не то, что происходит, а то, как сами люди воспринимают происходящее.
Всегда стоит изучать себя самого, не пропускать со скоростью света то, что с нами случается. Таким образом мы можем изучить и определить свои личные границы, обозначить желания, да и вообще понять, кем на самом деле мы являемся. Поэтому не стоит лезть в Интернет за ответами. Ведь самую большую опасность при лечении недугов представляют рекомендации самозванцев. Зачастую это обобщения. Бегите, если вам предлагают «готовые решения» в духе: «Болят колени? Значит, вы не хотите идти вперед и развиваться», «Болит правая рука? Значит, вы агрессивны по отношению к мужчинам». Помните, для каждого человека болезнь играет индивидуальную роль. А чтобы держать свое эмоциональное состояние стабильным, нужна каждодневная внутренняя работа.
Как управлять эмоциональным состоянием?
На эмоции людей влияет не то, что происходит, а то, как сами люди воспринимают происходящее. Поэтому один из способов управления эмоциональным состоянием состоит в том, чтобы изменять отношение к событиям. А если включить в свою жизнь свод незамысловатых правил, жизнь и правда окажется куда легче.
- Развивайте эмоциональный интеллект. Попробуйте осознавать свои эмоциональные переживания и говорить о них. Отслеживайте и вникайте в эмоциональное состояние собеседника.
- Мыслите позитивно. Учитесь спокойно воспринимать ситуации, происходящие в течение дня. Естественно, бывают моменты, в которых эмоции «берут верх» над рассудком, но научиться держать свое сознание под контролем возможно. Важно помнить, что вас окружают такие же люди, у которых, может, не заладился день, а может, происходит что-то более серьезное.
- Включите в свою жизнь рациональную физическую активность. Спорт помогает избавиться от стресса.
- Правильно питайтесь. Здоровая пища – наилучшее, что можно предложить вашему телу и мозгу.
- Доверяйте. Зачастую, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, достаточно просто пообщаться с близким вам человеком, рассказав о наболевшем.
- Выбирайте правильный настрой. Не бывает безвыходных ситуаций, существуют моменты, когда люди не хотят искать решение проблемы.
- Создайте гармоничную атмосферу. Стоит окружать себя приятными людьми и положительными эмоциями.
