Без Интернета: плюсы digital-осознанности

           Цифровая диета – это как?

           Отличный способ разгрузить мозг от обилия входящей информации – цифровой детокс, или digital detox.

           Цифровой детокс – это временный сознательный отказ от использования гаджетов (планшетов, смартфонов, компьютеров) с целью снятия напряжения и погружения в реальный мир. Причем, степень детокса может быть абсолютно любая. Допустим, вы можете установить себе определенный лимит на просмотр соцсетей (скажем, не более часа в день) или читать только бумажные книги вместо электронных. Вы сами выбираете меру, в которой готовы ограничить присутствие виртуальной реальности в вашей жизни. Ключевой момент здесь – осознанность.

           Вот как отзываются те, кто пробовал или регулярно практикует digital detox:

           - digital detox бывает нужен в моменты эмоционального напряжения, когда понимаешь, что пришло время закрыться и пережить что-то в себе;

           - если удается побыть вне паутины хотя бы пару дней, то возвращаюсь в нее с позитивом и даже испытываю чувство облегчения;

           - начинаешь больше общаться с теми, кто рядом;

           - внимательнее относишься к тому, что происходит вокруг, больше фотографируешь;

           - в первые дни есть ощущение «ломки», потом отпускает;

           - появляется много свободного времени, понимаешь, что часто сидишь в Интернете от скуки;

           - поначалу есть ощущение, что ты пропустишь что-то важное, не узнаешь новости, но потом тревога уходит;

           - становишься спокойнее, внимательнее к себе и происходящему.

           А вот опыт девушки, которая решила полностью исключить из своей жизни соцсети на 3 месяца. Вот какими эмоциями она делится по завершении своего эксперимента:

           «Без социальных сетей как-то раз я провела ни много ни мало, а 3 месяца. То было мое личное решение без какой-либо необходимости. Но это был интересный опыт наблюдения за самой собой. Оказалось, что каждый раз, когда выдавалась свободная секундочка, рука автоматически тянулась к телефону. Это был словно рефлекс, как будто я жить без телефона не могу. Но, когда не листаешь постоянно ленту, мысли становятся не такими мимолетными, освобождается большое количество времени, глаза устают в разы меньше, а стало быть, зрение перестает ухудшаться. Но самое главное – понимаешь, что все, что там, за экраном, никакого отношения не имеет к чему-то действительно важному в твоей жизни. И да, кстати, когда у меня образовалось много свободного времени, я заменила это на чтение».

           Правила digital-детокса

           Хотите почувствовать на себе плюсы пребывания офлайн или просто наладить потребление Интернет-контента, сделать его более упорядоченным? Попробуйте следовать нескольким правилам: 

• Ставьте лимиты

           Например, вы можете решить, что на просмотр ленты Instagram или VK вы будете уделять не более часа в день в вечернее время. Или устроить себе выходные дни вовсе без соцсетей. Правила вы придумываете сами, главное –начать!

•  Отключите ненужные уведомления

           Наверное, многие состоят в каких-то чатах вроде «Жители нашего района» или «Мамы нашего квартала», где много-много участников и несколько сотен сообщений к вечеру. Безусловно, это отлично, когда есть сообщества, в которых можно обмениваться ценной информацией. Но, вполне возможно, ничего страшного не произойдет, если выключить в них звук или даже уведомления в целом. А еще можно отписаться от ненужных аккаунтов и удалить неиспользуемые приложения на телефоне.

• Планируйте digital-диету заранее

           Допустим, вы решили провести день без Интернета. Подумайте, когда лучше всего это сделать (в выходной день или отпуск) и чем вы займетесь в освободившееся время: почитаете книгу в бумажном формате, приготовите вкусное блюдо всей семьей, сходите на мастер-класс по живописи – вариантов множество!

• Исключите время у экрана перед сном

           Очень полезно бывает установить себе правило – полностью исключить гаджеты перед сном (например, за час). Это поможет успокоиться и расслабиться в конце дня и не перегружать мозг лишними вопросами. Вместо этого можно приглушить свет, зажечь ароматные свечи, послушать любимую релакс-музыку или просто пообщаться в кругу родных. 

• Больше общайтесь вживую

           Как же приятно не только перекидываться с друзьями сообщениями по WhatsApp или Telegram, но и встретиться вживую: поиграть в настольные игры, попить чаю с вкусностями или погулять по городу. Отложить на это время телефон куда-нибудь подальше и наслаждаться общением!

• Ставьте таймер

           Это поможет сконцентрироваться на важном деле и не отвлекаться. Например, нужно подготовить отчет по работе или написать статью. А в это время приходят уведомления о новых сообщениях или ты начинаешь не по теме серфить в Интернете. И вот ты уже где-то далеко от своей задачи. На помощь приходит таймер.

           Например, простейшая методика – Pomodoro.  Работает она следующим образом:

           - Составьте план задач на день

           - Включите таймер на 25 минут и приступайте к задаче

           - Затем сделайте перерыв в 5-10 минут. Отвлекитесь, сделайте небольшую зарядку или попейте воды.

           - Когда сделаете 4 «помидорки», устройте себе перерыв на 15-20 минут.

           - Продолжайте работать по 25 минут.

           Вы можете подстроить систему под свои потребности, видоизменить ее так, как будет комфортно именно вам. Например, работать по полчаса или по часу, но с более длительными перерывами. А, ну и самое главное – полностью выключить на время работы уведомления на телефоне, а лучше отложить его и сконцентрироваться только на стоящей перед вами задаче. 

• Устраивайте прогулки без смартфона

           Или хотя бы не заглядывайте в него какое-то время, отключитесь и погуляйте в свое удовольствие. Внимательно посмотрите вокруг, вслушайтесь в звуки, которые вас окружают, почувствуйте запахи. Ощутите, как мягко падает снег, рассмотрите, как одеты прохожие, в каком они настроении. Зайдите в любимую кофейню, возьмите кофе на вынос и просто поболтайте с другом. Отправьте открытки по почте – обычной, а не электронной. Попробуйте погрузиться в это очарование – быть офлайн. Оно того стоит!