Подготовила Альбина Золочевская
Фото: pixabay.com
Наша жизнь окружена стрессом: он может встречаться как на работе, так и за ее пределами. Психолог Анастасия Татару подготовила 7 простых привычек, привив которые, можно с легкостью абстрагироваться от стресса.
1. Важно найти свое время комфортного подъема
У каждого это время свое: оно зависит от начала работы или учебы, а также других дел. Как рассказывает Анастасия, например, у нее это или 6:50 или уже 7:50-8:00.
2. Выработайте свой утренний ритуал, который помогает настроиться на день
.
После пробуждения не стоит сразу вскакивать с кровати, дайте себе возможность несколько минут окончательно проснуться и выпить стакан воды. Потом включите музыку и сделайте зарядку или сразу отправляйтесь в душ. “Контрастный душ с утра, завершенный комфортной прохладной водой очень хорошо бодрит и придает тонус”, - рассказывает Анастасия.
3. Насладитесь первым приемом пищи
По совету Анастасии важно наслаждаться завтраком, во время первого приема пищи можно проверить список дел на день и при необходимости скорректировать.
4. Слушайте с утра позитивную музыку
Позитивно влияет на утро музыкальное сопровождение музыки, главное - правильно подобрать музыку, советует Анастасия. Наверняка вы уже знаете, какая музыка настраивает вас на рабочий лад, улучшает концентрацию, а какая наоборот расслабляет, погружая в фантазии. Утренние ритуалы помогают экономить время и приводить мысли в порядок.
5. Приходя домой, постарайтесь уединиться и остаться наедине с собой
Самое простое и универсальное средство, которое работает у многих, - придя домой важно уединиться на 15-30 мин. “Я в это время люблю налить себе травяной чай и просто выпить его в тишине, чтобы переключиться от рабочей суеты и по возможности успокоиться”, - рассказывает Анастасия. Также важно попросить домочадцев вас в это время не беспокоить.
6. Не оставляйте на выходные незавершенные дела
Постарайтесь на выходные как можно меньше оставлять незавершенных дел. Если какие-то дела не получается завершить, то составьте к ним план действий, который сможете начать реализовывать, вернувшись на работу после выходных.
7. Уходя с работы, абстрагируйтесь от нее
Бесконечное "жевание" мыслей о нерешенных проблемах только увеличит тревогу. Изначально небольшая проблема может вырасти до большой в нашем представлении. “Мне в таких ситуациях помогает фраза Скарлетт О'Хара из кинофильма "Унесенные ветром" - "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра", - делится советом Анастасия.
![7 простых привычек, которые помогут минимизировать стресс]()
Фото: pixabay.com
Наша жизнь окружена стрессом: он может встречаться как на работе, так и за ее пределами. Психолог Анастасия Татару подготовила 7 простых привычек, привив которые, можно с легкостью абстрагироваться от стресса.
1. Важно найти свое время комфортного подъема
У каждого это время свое: оно зависит от начала работы или учебы, а также других дел. Как рассказывает Анастасия, например, у нее это или 6:50 или уже 7:50-8:00.
2. Выработайте свой утренний ритуал, который помогает настроиться на день
.
После пробуждения не стоит сразу вскакивать с кровати, дайте себе возможность несколько минут окончательно проснуться и выпить стакан воды. Потом включите музыку и сделайте зарядку или сразу отправляйтесь в душ. “Контрастный душ с утра, завершенный комфортной прохладной водой очень хорошо бодрит и придает тонус”, - рассказывает Анастасия.
3. Насладитесь первым приемом пищи
По совету Анастасии важно наслаждаться завтраком, во время первого приема пищи можно проверить список дел на день и при необходимости скорректировать.
4. Слушайте с утра позитивную музыку
Позитивно влияет на утро музыкальное сопровождение музыки, главное - правильно подобрать музыку, советует Анастасия. Наверняка вы уже знаете, какая музыка настраивает вас на рабочий лад, улучшает концентрацию, а какая наоборот расслабляет, погружая в фантазии. Утренние ритуалы помогают экономить время и приводить мысли в порядок.
5. Приходя домой, постарайтесь уединиться и остаться наедине с собой
Самое простое и универсальное средство, которое работает у многих, - придя домой важно уединиться на 15-30 мин. “Я в это время люблю налить себе травяной чай и просто выпить его в тишине, чтобы переключиться от рабочей суеты и по возможности успокоиться”, - рассказывает Анастасия. Также важно попросить домочадцев вас в это время не беспокоить.
6. Не оставляйте на выходные незавершенные дела
Постарайтесь на выходные как можно меньше оставлять незавершенных дел. Если какие-то дела не получается завершить, то составьте к ним план действий, который сможете начать реализовывать, вернувшись на работу после выходных.
7. Уходя с работы, абстрагируйтесь от нее
Бесконечное "жевание" мыслей о нерешенных проблемах только увеличит тревогу. Изначально небольшая проблема может вырасти до большой в нашем представлении. “Мне в таких ситуациях помогает фраза Скарлетт О'Хара из кинофильма "Унесенные ветром" - "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра", - делится советом Анастасия.
