Поделиться:

FOMO, или Страх упущенных возможностей. Секреты преодоления

Подготовила Евгения Бахурова

Фото: Pexels.com

           А вы знаете, что такое FOMO? Штука, вообще-то, опасная. Это пришедшее к нам из английского понятие «Fear of Missing Out», синдром упущенной выгоды или же, что более понятно обывателю, страх упущенных возможностей. «Ну, а кто не жалел об упущенных возможностях?» - с ноткой грусти скажете вы. Ан нет, это не про те возможности. Тут результат агрессивной работы соцсетей, в которых у «френдов» все круто и шоколадно, «а вот у меня-я-я…». В общем, FOMO опасно, и смотрите, почему.

           Всем вокруг — да, а мне — нет

           Суть FOMO состоит в том, что в результате постоянного пребывания в соцсетях человека начинают преследовать завистливые и навязчивые (хочется это подчеркнуть) мысли:

           – Вот у Саши машина круче, а у меня отстой.

           – А у Кати работа новая. Вот бы и мне такую.

           – Витя и Мила дом новый строят. Может, и нам тоже уже пора, Сереж?

           – У Светы снова новое пальто./У Веры модный маникюр./Вика собачку клевую завела.

           – Наде муж огроменный букетище роз на день рождения подарил.

           Как правило, подобными ситуациями своей жизни люди сейчас сплошь и рядом (за редким исключением!) делятся в соцсетях. Нет, есть, конечно, крошечная доля людей, которые не делятся подробностями своей личной жизни. И они крайне прозорливы, должна вам сказать.

           Как вы видите, в основе всех этих ситуаций лежит некий момент хвастовства: у кого-то новая машина (а у вас сегодня снова не заводилась), кто-то съел сегодня лангуста (а вы — порцию пельменей), кто-то туда-то поехал (а вы — всего лишь на автобусе на работу). Люди делятся и завидуют. Завидуют и делятся. И еще переживают, что давно не смотрели ленту — вдруг за эти три часа без их участия произошло что-то архиважное?! Простите мне мою долю скептицизма. Но да, так проявляется этот пресловутый синдром упущенной выгоды. Постоянно быть онлайн, следить за лентой новостей, быть в мнимом курсе всего, что происходит в жизни твоих виртуальных друзей или знаменитостей, на которых человек подписан. Еще часто люди, подверженные FOMO, любят маниакально-таки принимать участие во всех онлайн розыгрышах, ищут какие-то скидки, марафоны и выгоды. Ну, вы же взрослые люди, имейте уже трезвую голову, господа.

Начинаются проблемы с засыпанием, тревожностью: вот у «друзей» снова какая-то движуха, а я сижу здесь, и ничего у меня не происходит!

Евгения Бахурова

           Опасные соцсети

           Ясно, что социальные сети стали частью нашей жизни. Да что уж говорить, даже пенсионеры научились мастерски гуглить нужные удобрения для рассады для своих любимых парников. А тут — молодежь! Еще бы: FOMO тут как тут. Вот безобидная на первый взгляд ситуация: вы решили купить книжку на определенную тему. Заходите на сайт книжного. Начинаете выбирать, поисковик предлагает несколько вариантов. И тут начинают выскакивать давящие на психику окошки: «Осталась одна штука!» или «Товар скоро закончится!», «Сроки поставки неизвестны». О да, человек тут же кидает книгу в корзину. А дальше видит какой-нибудь мнимый бонус: купите эту книгу и вдобавок к ней получите подставку для газет со скидкой 70%. Надо брать! Ага, маркетологи успешно сыграли на вашем FOMO и побудили вас сделать спонтанную и, скорее всего, ненужную покупку.

           И таких примеров много, мы их уже просто не замечаем — так ловко нас обводят вокруг пальца. К примеру, я. Прихожу как-то в магазин косметики. Девушка-консультант: «О-о-ой, а у нас на продукцию этого бренда как раз акция! Берете два товара, третий — в подарок!» И что? Я взяла! Но эти три штуки мне и правда были нужны. А часто — ведь и не нужны! А мы ведемся, как дети, право.

           Тревожные симптомы

           И если бы дело было только в зря выкинутых на ветер деньгах. Ведь из-за этого пресловутого FOMO люди перестают адекватно воспринимать и оценивать реальный мир, страдают отношения, рушатся семьи, искажается самооценка, случаются депрессии… Бывает, что человек не может заснуть, не пролистав ленту новостей или не просмотрев то, то и то. Да и в течение дня не может нормально функционировать, не зависая на просторах всем известных сетей, не ставя лайки, не публикуя свои посты. Потом он начинает нервничать, если его посты не лайкают. А если лайкают — приходит кратковременное «счастье». Смахивает на зависимость?

           Часто люди и сами этого не понимают. Но начинаются проблемы с засыпанием, тревожностью: вот у «друзей» снова какая-то движуха, а я сижу здесь, и ничего у меня не происходит! Какой-то замкнутый круг. Ну, так что, будем учиться избавляться от этой социальной фобии? Никто же из нас не хочет лишиться реальных отношений из-за виртуальных страхов? Да, мы все разные, кому-то — будто доктор прописал, а кому-то — профилактики ради.

           FOMO гоним прочь

           Чтобы ослабить путы FOMO, нужно научиться постепенно избавляться от своих личных фобий. Психологи считают, что синдрому упущенных возможностей чаще всего становятся подвержены молодые, склонные к тревожности экстраверты. Вы такой? Тогда внимательнее.

           – Для начала пройдите короткий тест. Честно ответьте на вопрос, дав ему оценку от 1 до 5, где 5 будет обозначать «Это точно про меня», 1 – «Это совершенно не про меня».

           Вопрос: «У вас есть страх упущенных возможностей?»

           Ответы выше 2 уже считаются поводом задуматься.

           –  Ограничьте время своего личного пребывания в соцсетях. Да, поначалу это болезненно, но вполне эффективно. Вот подумайте: да, вы пропустите, что всем известная актриса/певица/светская львица N. грудь увеличила до … размера — ну, и что? Вселенная рухнула? А, может, эта «новость» вообще не стоила вашего времени?

           –  Отключайте уведомления. Они реально нервируют.

           –  Проводите больше времени с реальными друзьями и семьей в реальном времени и в реальной локации: кафе, ресторан, театр, боулинг,  — нежели чатясь с ними в сети. Или вам не хватило режима самоизоляции?

           –  Попробуйте выделить какое-то определенное время своего дня, чтобы не пользоваться телефоном. Совсем. Например, я недавно смотрела интервью с Владимиром Познером, где он поделился, что каждый вечер, куда бы он ни шел, оставляет телефон дома.

           –  Перестаньте завидовать другим и жить с оглядкой на окружение. Это же чистой воды ребячество. Всегда найдется тот, у кого … новее/лучше/краше и прочее, но это не делает вашу жизнь хуже или, чего доброго, не дает повод для депрессии.

           Лично я уже нашла свой главный инструмент в борьбе с FOMO: как раз-таки урезала до минимума «торчание» в соцсетях. И, знаете, как на душе стало легче и гармоничнее! Ничего никому не надо своими постами доказывать: ведь я-то знаю, какая я внутри классная, и что я умею. И вы про себя это знаете. Да и вообще, врачи сейчас столько разных диагнозов своим пациентам ставят. Не будем добавлять к ним еще и FOMO.

Много полезной и уникальной информации для вас и ваших близких в журнале «Быть человеком». Приобрести по ссылке