FOMO, или Страх упущенных возможностей. Секреты преодоления
Фото: Pexels.com
А вы знаете, что такое FOMO? Штука, вообще-то, опасная. Это пришедшее к нам из английского понятие «Fear of Missing Out», синдром упущенной выгоды или же, что более понятно обывателю, страх упущенных возможностей. «Ну, а кто не жалел об упущенных возможностях?» - с ноткой грусти скажете вы. Ан нет, это не про те возможности. Тут результат агрессивной работы соцсетей, в которых у «френдов» все круто и шоколадно, «а вот у меня-я-я…». В общем, FOMO опасно, и смотрите, почему.
Всем вокруг — да, а мне — нет
Суть FOMO состоит в том, что в результате постоянного пребывания в соцсетях человека начинают преследовать завистливые и навязчивые (хочется это подчеркнуть) мысли:
– Вот у Саши машина круче, а у меня отстой.
– А у Кати работа новая. Вот бы и мне такую.
– Витя и Мила дом новый строят. Может, и нам тоже уже пора, Сереж?
– У Светы снова новое пальто./У Веры модный маникюр./Вика собачку клевую завела.
– Наде муж огроменный букетище роз на день рождения подарил.
Как правило, подобными ситуациями своей жизни люди сейчас сплошь и рядом (за редким исключением!) делятся в соцсетях. Нет, есть, конечно, крошечная доля людей, которые не делятся подробностями своей личной жизни. И они крайне прозорливы, должна вам сказать.
Как вы видите, в основе всех этих ситуаций лежит некий момент хвастовства: у кого-то новая машина (а у вас сегодня снова не заводилась), кто-то съел сегодня лангуста (а вы — порцию пельменей), кто-то туда-то поехал (а вы — всего лишь на автобусе на работу). Люди делятся и завидуют. Завидуют и делятся. И еще переживают, что давно не смотрели ленту — вдруг за эти три часа без их участия произошло что-то архиважное?! Простите мне мою долю скептицизма. Но да, так проявляется этот пресловутый синдром упущенной выгоды. Постоянно быть онлайн, следить за лентой новостей, быть в мнимом курсе всего, что происходит в жизни твоих виртуальных друзей или знаменитостей, на которых человек подписан. Еще часто люди, подверженные FOMO, любят маниакально-таки принимать участие во всех онлайн розыгрышах, ищут какие-то скидки, марафоны и выгоды. Ну, вы же взрослые люди, имейте уже трезвую голову, господа.
Начинаются проблемы с засыпанием, тревожностью: вот у «друзей» снова какая-то движуха, а я сижу здесь, и ничего у меня не происходит!
Опасные соцсети
Ясно, что социальные сети стали частью нашей жизни. Да что уж говорить, даже пенсионеры научились мастерски гуглить нужные удобрения для рассады для своих любимых парников. А тут — молодежь! Еще бы: FOMO тут как тут. Вот безобидная на первый взгляд ситуация: вы решили купить книжку на определенную тему. Заходите на сайт книжного. Начинаете выбирать, поисковик предлагает несколько вариантов. И тут начинают выскакивать давящие на психику окошки: «Осталась одна штука!» или «Товар скоро закончится!», «Сроки поставки неизвестны». О да, человек тут же кидает книгу в корзину. А дальше видит какой-нибудь мнимый бонус: купите эту книгу и вдобавок к ней получите подставку для газет со скидкой 70%. Надо брать! Ага, маркетологи успешно сыграли на вашем FOMO и побудили вас сделать спонтанную и, скорее всего, ненужную покупку.
И таких примеров много, мы их уже просто не замечаем — так ловко нас обводят вокруг пальца. К примеру, я. Прихожу как-то в магазин косметики. Девушка-консультант: «О-о-ой, а у нас на продукцию этого бренда как раз акция! Берете два товара, третий — в подарок!» И что? Я взяла! Но эти три штуки мне и правда были нужны. А часто — ведь и не нужны! А мы ведемся, как дети, право.
Тревожные симптомы
И если бы дело было только в зря выкинутых на ветер деньгах. Ведь из-за этого пресловутого FOMO люди перестают адекватно воспринимать и оценивать реальный мир, страдают отношения, рушатся семьи, искажается самооценка, случаются депрессии… Бывает, что человек не может заснуть, не пролистав ленту новостей или не просмотрев то, то и то. Да и в течение дня не может нормально функционировать, не зависая на просторах всем известных сетей, не ставя лайки, не публикуя свои посты. Потом он начинает нервничать, если его посты не лайкают. А если лайкают — приходит кратковременное «счастье». Смахивает на зависимость?
Часто люди и сами этого не понимают. Но начинаются проблемы с засыпанием, тревожностью: вот у «друзей» снова какая-то движуха, а я сижу здесь, и ничего у меня не происходит! Какой-то замкнутый круг. Ну, так что, будем учиться избавляться от этой социальной фобии? Никто же из нас не хочет лишиться реальных отношений из-за виртуальных страхов? Да, мы все разные, кому-то — будто доктор прописал, а кому-то — профилактики ради.
FOMO гоним прочь
Чтобы ослабить путы FOMO, нужно научиться постепенно избавляться от своих личных фобий. Психологи считают, что синдрому упущенных возможностей чаще всего становятся подвержены молодые, склонные к тревожности экстраверты. Вы такой? Тогда внимательнее.
– Для начала пройдите короткий тест. Честно ответьте на вопрос, дав ему оценку от 1 до 5, где 5 будет обозначать «Это точно про меня», 1 – «Это совершенно не про меня».
Вопрос: «У вас есть страх упущенных возможностей?»
Ответы выше 2 уже считаются поводом задуматься.
– Ограничьте время своего личного пребывания в соцсетях. Да, поначалу это болезненно, но вполне эффективно. Вот подумайте: да, вы пропустите, что всем известная актриса/певица/светская львица N. грудь увеличила до … размера — ну, и что? Вселенная рухнула? А, может, эта «новость» вообще не стоила вашего времени?
– Отключайте уведомления. Они реально нервируют.
– Проводите больше времени с реальными друзьями и семьей в реальном времени и в реальной локации: кафе, ресторан, театр, боулинг, — нежели чатясь с ними в сети. Или вам не хватило режима самоизоляции?
– Попробуйте выделить какое-то определенное время своего дня, чтобы не пользоваться телефоном. Совсем. Например, я недавно смотрела интервью с Владимиром Познером, где он поделился, что каждый вечер, куда бы он ни шел, оставляет телефон дома.
– Перестаньте завидовать другим и жить с оглядкой на окружение. Это же чистой воды ребячество. Всегда найдется тот, у кого … новее/лучше/краше и прочее, но это не делает вашу жизнь хуже или, чего доброго, не дает повод для депрессии.
Лично я уже нашла свой главный инструмент в борьбе с FOMO: как раз-таки урезала до минимума «торчание» в соцсетях. И, знаете, как на душе стало легче и гармоничнее! Ничего никому не надо своими постами доказывать: ведь я-то знаю, какая я внутри классная, и что я умею. И вы про себя это знаете. Да и вообще, врачи сейчас столько разных диагнозов своим пациентам ставят. Не будем добавлять к ним еще и FOMO.
