ЗДОРОВЫЙ СОН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И СПОРТА
Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не подходят. Специалист отметила важность сна для потери веса, сообщает .
«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», – объяснила Разумовская.
Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.
В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки, в том числе бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, орехи, овощи и каши.
«Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», – отметила диетолог.
По ее словам, переваривание белка – долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет долгим. На его усвоение организм расходует больше калорий, чем на углеводы.
Фото: pexels.com