КАК ВЕРНУТЬСЯ В РАБОЧИЙ РЕЖИМ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ КАНИКУЛ
Главное – сохранять лояльность по отношению к самому себе и помнить, что трудности при переходе от праздничного режима к рабочему – это нормально, сообщает Mos.ru.
Советы по восстановлению эффективного рабочего графика дала ведущий психолог отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы Дарья Посохова.
Как правило, легкость в исполнении задач и фокус на профессиональную деятельность возвращаются в течение нескольких дней. Начать подготовку к работе психолог рекомендует заранее.
Первое, на что стоит обратить внимание, – восстановление привычного графика сна. За несколько дней до окончания каникул необходимо начать ложиться спать и просыпаться утром в привычное для будней время. Полезно добавить прогулку в светлое время суток.
Также перед выходом на работу стоит активнее заниматься физкультурой. Идеальным вариантом будет утренняя зарядка, советует специалист:
«Тело и психика – это единая система. Физические упражнения являются мощным инструментом регуляции эмоционального состояния, который повышает уровень нейромедиаторов, отвечающих за бодрость и концентрацию».
Начинать можно с растяжки и суставных упражнений, а заканчивать небольшой кардиотренировкой, например, прыжками или бегом на месте.
Особое внимание стоит уделить рациону. После новогодних излишеств уже в последние праздничные пора переходить на более легкую пищу. Но ни в коем случае не голодать – для хорошей работоспособности и физической активности необходим источник энергии.
Включаться в работу после праздников лучше поэтапно. В первые дни психолог советует заняться рутинными и понятными задачами, постепенно переходя к более сложным.
Полезны небольшие перерывы в течение рабочего дня, во время которых можно поделиться с коллегами не только идеями по текущим проектам, но и впечатлениями от прошедших праздников.
Важно помнить, что в любая адаптация – процесс индивидуальный, и прислушиваться к собственному организму.
Фото: pressfoto на Freepik