КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ПОСЛЕ ЗИМЫ
Правильное питание, физические нагрузки, здоровый сон и минимум стресса в жизни помогут защитить организм от инфекций. Такие рекомендации накануне Всемирного дня иммунитета, который отмечают 1 марта, дал Роспотребнадзор.
Иммунитет обеспечивает защиту организма от инфекций, токсинов, опухолевых клеток и т. д. Иммунная система человека сложна, многообразна и очень устойчива, при этом важно создавать условия для ее нормального функционирования.
Например, переутомление, стресс, неправильное питание, вредные привычки ослабляют иммунитет. Также могут негативно сказаться хронические заболевания, перепады температур, аллергические реакции.
Важную роль играет здоровый образ жизни – он может повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в том числе инфекциям.
«Умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение, а также способствуют выработке позитивных гормонов, улучшая общее состояние организма. Укреплению организма также способствуют качественный сон и полноценное питание», – сообщили в ведомстве.
Рацион должен быть разнообразным и включать продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и полезные жиры обеспечат организм питательными веществами, необходимыми для поддержки иммунной системы.
Также в Роспотребнадзоре советуют чаще бывать на солнце, а в рацион включить продукты, богатые витамином D: рыбу жирных сортов, икру, жирные молочные продукты, яйца.
Фото: prostooleh на Freepik