ПРОСТАЯ ПРИВЫЧКА УЛУЧШИТ ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Соблюдение привычного распорядка дня может уменьшить физическую боль и облегчить симптомы депрессии. Это позволит улучшить качество жизни, особенно пожилых людей, страдающих бессонницей, выяснили исследователи из Университета Миссури.
По данным Национального совета по проблемам старения, около половины людей в возрасте 60 лет и старше страдают бессонницей.
Чтобы понять, как расстройство сна влияет на общее самочувствие, доцент Колледжа образования и развития человека Инджин Трейси проанализировала данные опроса около 70 пожилых людей, половина из которых столкнулись с бессонницей.
Участники с нарушениями сна сообщали о более высоком уровне боли и депрессии. Также опрос показал, что люди, которые придерживались постоянного распорядка дня, чаще сообщали о более низком уровне боли и депрессии.
«Независимо от качества сна, у тех, кто придерживался регулярного распорядка дня, уровень физической боли был ниже, а депрессия – менее выраженной, по сравнению с теми, у кого распорядок дня отсутствовал, – говорит Трейси. – Если мы придерживаемся одного и того же времени пробуждения, приема пищи, работы или учебы, общения с другими людьми и отхода ко сну, эти временные ориентиры помогают синхронизировать наши внутренние биологические часы».
В долгосрочной перспективе это связано с улучшением показателей здоровья, предполагает исследователь.
Ежедневные привычки помогают регулировать суточный ритм организма, который влияет на сон, настроение и другие биологические функции.
Даже небольшие нарушения привычного распорядка дня могут сбить внутренние биологические часы организма. Это явление иногда называют «социальным джетлагом». Соблюдение постоянного режима в течение недели может помочь свести эти нарушения к минимуму.
Фото: Magnific