КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРЕЕ И ЛУЧШЕ ВЫСЫПАТЬСЯ, СОВЕТУЕТ ПСИХИАТР
Депутат Госдумы, врач-психиатр Борис Менделевич во Всемирный день сна рассказал, что пандемия повлияла на качество сна людей, а также дал простые советы, как засыпать быстрее и лучше высыпаться. Его слова приводит .
«По ряду предварительных исследований пандемия не прошла бесследно и повлияла на качество сна. По одним данным, число жалоб на бессонницу выросло примерно на 40%. Другие ученые отмечают, что почти четверть участников опросов стали чаще видеть кошмары и просыпаться по ночам от плохих снов», – рассказал Менделевич.
Он пояснил, что с точки зрения физиологии и психологии воздействие сна и стресса друг на друга достаточно велико.
«Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в свою очередь недостаточный сон способен повысить уровень стресса.
Не секрет, что пандемия, в особенности режим самоизоляции, помимо проблем со сном в части случаев спровоцировала еще и иные расстройства, в частности, посттравматическое стрессовое, генерализированное тревожное, соматоформные и другие», – поделился психиатр.
В целом, по словам Менделевича, проблемы со сном представляют собой распространенную жалобу, как и жалобы на головную боль.
«Согласно ряду опросов, треть населения страдает от данного недуга. При этом к врачу люди, страдающие проблемами сна, как правило, обращаются только когда появляются серьезные последствия», – заметил парламентарий.
Он также сказал, что ставить человеку диагноз возможно, когда проблемы со сном возникают минимум три раза в неделю.
По его словам, последствия бессонницы могут быть достаточно серьезными. «От снижения скорости мышления до появления хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы», – пояснил он. При этом лечение бессонницы зависит от причин, и может быть как медикаментозным, так и включать психотерапию.
Также врач рекомендовал всем придерживаться основных правил, которые помогут улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания.
«Засыпать и просыпаться надо в одно и тоже время, даже на выходных или в отпуске. Проветривать комнату перед сном, не использовать гаджеты хотя бы за 30 минут до сна, отказаться от употребления веществ, влияющих на работу головного мозга, к примеру, кофе. Также рекомендую последний прием пищи организовать за два-три часа до сна», – сказал Менделевич.
Фото: pexels.com