Подготовил: врач-психиатр Виталий Котов
Фото: Elina Sazonova, Рexels.com
18 ноября во всем мире отмечают день отказа от курения. Несмотря на усердную борьбу против этой пагубной привычки, она продолжает оставаться одной из самых острых проблем современности. Многие даже не считают курение проблемой. Однако специалисты отмечают, что это одна из серьезных зависимостей, избавиться от которой не так просто.
Легализация = ощущение безопасности и нормальности
Курение легализовано, поэтому мы попадаем в такой обман, что нам трудно отказаться от того, что не запрещено. Большую часть времени мы жили в таком контексте, когда курили все и везде. Вспомните это время: курили даже в самолетах. Это сформировало в нас ощущение безопасности и нормальности такой привычки. Мозг реагирует на то, что запрещено законом, как на что-то аморальное, но когда все вокруг открыто курят, в нас срабатывает механизм «я такой как все», «значит это не так опасно».
Курение, помимо химических, имеет и социальные механизмы подкрепления. Перерыв на работе – люди группами идут курить в специально отведенные места. Если куришь, то получаешься ближе к некому сообществу. Становится проще войти в новый коллектив. Раньше в школе так же принимали в ряды «смелых бунтарей» тех, кто курит за школой. То есть курение носит характер социальной коммуникации, а в подростковой среде – социального протеста.
Никотин взаимодействует с системой вознаграждения, которая связана с рецепторами в головном мозге. Когда стимуляция долго не происходит, мы ощущаем тягу закурить и все зацикливается вновь.
Более того, курение романтизированно – все супергерои из фильмов после очередного подвига затягиваются сигаретой. Мозг охотно копирует на поведенческом уровне понравившиеся образы, а вместе с ними и вредную привычку.
Никотин взаимодействует с системой вознаграждения, которая связана с рецепторами в головном мозге. Когда стимуляция долго не происходит, мы ощущаем тягу закурить и все зацикливается вновь. Так формируется подкрепление привычки.
«Могу бросить курить в любой момент»
Очень важно осознать основные моменты, которые побуждают нас закурить. Из них можно выделить несколько:
– свободное время, которое ничем не занято, часто заполняется курением;
– заблуждение о том, что курение облегчает переживание стресса;
– повышенная тревожность;
– социальный момент – в вашей компании многие курят;
– присутствие алкоголя в жизни, который также подкрепляет привычку закурить.
По сути дела, все медикаментозные способы борьбы с курением направлены на снижение тяги или снижение удовольствия от потребления табака.
Как бросить курить?
Эта привычка вредна не только потому, что отбирает у вас здоровье, но еще и потому, что лишает возможности себя контролировать и съедает время, которое бесценно. Что мы будем больше всего желать – то нами будет обладать. Вопрос в том, насколько вами это обладает, тут ответ заключается в вас самих.
Что же можно сделать, чтобы избавиться от вредной привычки?
– осознать, что она действительно нами управляет;
– найти триггеры, которые побуждают курить все больше и больше;
– подумать о том, что вы можете сделать, если высвободится время. Например, на работе, когда вы обычно шли курить, попробовать почитать книгу, решить головоломку, порисовать или выпить стакан теплой воды. Тем самым мы поможем мозгу переключиться с вредной привычки на полезные.
– попросить свое окружение не делать этого, когда вы находитесь рядом;
– терпение. Чем терпеливее вы становитесь, тем проще будет бороться с любыми вредными привычками;
– откладывать деньги, которые вы тратили на сигареты, желательно туда, откуда их нельзя быстро достать. К примеру, каждый день – по стоимости пачки сигарет;
– найти группу единомышленников, которые или уже отказались от пагубной привычки или находятся в стадии стабилизации (3-6 месяцев).
– поменять режим дня, начиная от утренних прогулок или пробежек, кончая изменениями в процессе рабочего дня.
В борьбе с вредной привычкой всегда важна поддержка понимающих нас людей, минимизация триггеров, которые побуждают закурить, повышение осведомленности о проблеме и смена привычного образа жизни. Если действительно решиться что-то поменять, это обязательно сработает. Помните, только вы в силах взять на себя ответственность за собственные жизнь и здоровье.
