Устанавливать личные границы. Модная тенденция или необходимый атрибут психологической стабильности?
Подготовила Нина Романова
Психолог-консультант Юлия Навроцкая
Фото pexels.com
В последнее время мы очень часто слышим фразу про нарушение, установку, защиту личных границ. Как утверждают специалисты, они могут быть слабыми или вовсе отсутствовать, что приведет к тому, что окружающие люди будут постоянно вторгаться в личное пространство, навязывать свои убеждения и ценности. Также считается, что слишком жесткие границы могут привести к полной изоляции от мира и отчуждению от окружающих. Так ли это на самом деле? И не популяризируем ли мы эту тему изо дня в день?
Совместно с Юлией Навроцкой, практикующим психологом и старшим преподавателем кафедры общей и клинической психологии ВолгГМУ, мы разберемся, насколько важны личные границы и как вести себя, чтобы не переборщить с их выстраиванием.
Почему их так сложно отстаивать
Личные границы – это зона лично вашего комфорта, как физического, так и эмоционального. Проще говоря, это то, что мы позволяем и не позволяем делать другим людям в отношении себя. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где – чужие. И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Так называемые рамки также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.
«У каждого человека свои потребности, соответственно, границы у всех людей разные, – отмечает Юлия Навроцкая. – На самом деле, они очень пластичны и меняются в зависимости от ситуации, окружения и самочувствия. «К примеру, вчера человек курил и не замечал, как кто-то дымит ему в лицо, а сегодня он бросил и все курильщики стали его раздражать. Тогда его границы не нарушались, а сейчас – наоборот. Важно понимать, что с каждым днем мы самосовершенствуемся и меняемся, следовательно, и наши личные границы также меняются, поэтому не стоит на этом зацикливаться».
Довольно часто нарушителями выступают близкие люди: любимые, родственники или друзья. Это тот круг лиц, которым мы привыкли доверять и которых так боимся обидеть. «С близкими людьми могут ухудшиться отношения, поэтому каждый раз перед нами стоит выбор – согласиться и пренебречь своими потребностями или сказать «нет» и, возможно, поссориться. Именно поэтому личные границы часто становятся камнем преткновения многих людей».
К чему может привести нарушение личного пространства
Это может спровоцировать проявление внутреннего конфликта. В связи с этим снижается уровень самооценки, нарушается душевное равновесие, пропадает энергия и появляется тревожное состояние. Однако здесь все взаимосвязано. «Если изначально у человека присутствуют проблемы с самооценкой, то он не сможет защитить свои личные границы, что нанесет еще больший урон по ней», – отмечает Юлия Навроцкая.
Такие нарушения могут начинаться с раннего возраста и подаваться под видом «заботы». Например, когда родители проверяют все социальные сети своего ребенка, манипулируют чувствами или выбирают за него университет. Впоследствии таким людям становится довольно трудно определить свое личное пространство и правильно реагировать в ситуации, когда посягают на его территорию. Более того, они просто не поймут, что происходит. Только лишь дискомофорт и неприятные чувства могут стать подсказкой, что то или иное поведение недопустимо в отношении человека. Что же делать в такой ситуации? «Здесь есть два варианта – проработать проблему со специалистом или попытаться решить ее самому. Человек должен осознать свои потребности и понять, как их удовлетворить. Чтобы процесс происходил проще, необходимо окружить себя теми людьми, которые хорошо осознают свои личные границы и умеют говорить «нет».
Ваш собеседник имеет право знать, что именно вам доставляет дискомфорт.
Когда стоит обсуждать свои границы с другим человеком
Если какое-либо поведение недопустимо в отношении вас, необходимо сразу это обсуждать. Почему это так важно? Во-первых, вы имеете право на комфортное общение и уважение к себе. Во-вторых, ваш собеседник имеет право знать, что именно вам доставляет дискомфорт.
«Личные границы – это настолько огромный спектр потребностей, что говорить все это каждому человеку бессмысленно. Самое главное – не нужно изначально замалчивать их».
Как осознать и защищать свое пространство
- Осознайте свои личные границы. Чтобы понять, где именно они находятся, распишите все, что входит и не входит в зону вашего комфорта; занимайтесь саморефлексией; анализируйте ситуации, которые доставляют вам дискомфорт. Когда вы познакомились со своими границами, это не повод начинать яростно их оборонять (особенно, если никто намеренно их не нарушает). Более того! С некоторыми стоит поработать, чтобы они не мешали жить.
- Научитесь говорить «нет». Если вам не хочется идти туда, куда зовут друзья или выполнять просьбу коллеги по работе, то просто скажите «нет». Если прямо отказать сложно, используйте мягкие формулировки отказа: «Я не могу ответить на этот вопрос прямо сейчас», «Мне нужно подумать». Другой вариант – предложить устраивающую вас альтернативу. Например, на предложение пойти сейчас в кино, предложите сходить завтра в музей. Важный момент – при отказе демонстрируйте уверенное поведение, тогда собеседник правильно вас поймет и не обидится.
- Не оправдывайтесь. Вы имеете полное право отказать кому-то в просьбе, не объясняя причин своего решения.
Как отстаивать личные границы в сети
Социальные сети стали таким же социумом для современного человека, как и физическое пребывание в обществе. Поэтому важно уметь постоять за себя и в социальной сети. «Нужно быть готовым к тому, что вы столкнетесь с повышенным вниманием и агрессией в свой адрес, – рассказывает Юлия Навроцкая. – Изначально вы должны себя настроить на это, чтобы избежать сильных эмоциональных реакций. Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней».- Функционал и настройки. В каждой социальной сети существуют настройки приватности, чтобы оградиться от агрессивных и нежелательных людей. Можно заблокировать пользователя, удалить нелицеприятные и оскорбляющие комментарии.
- Установите правила. В самом начале общения обсудите с собеседником, какой канал связи вы считаете самым подходящим для вашего общения (почта, звонки и прочее). Также в статусе мессенджера вы можете указать, в какое время вам удобно получать сообщения.
- Говорите о том, что вам неприятно. Если определенное поведение или поступки человека вызывают дискомфорт, нужно сразу об этом говорить. Обсудив неудобные аспекты общения, появится возможность его улучшить и сделать более комфортным для обеих сторон. Замалчивание проблем не приводит ни к чему хорошему, а лишь усугубляет недопонимания.
Если вас заинтересовала тема личных границ и вы хотите узнать о ней более подробно, рекомендуем к прочтению книги «Личные границы: Как их устанавливать и отстаивать» Д. Миллер и В.Ламберт, и «Барьеры» Г.Клауд и Д.Таунсенд.
