Подготовила: Екатерина Вопилова
Фото: pixabay.com
Итак, что же такое треугольник Карпмана, или, как его еще называют в психологии, «треугольник судьбы»? Это такая схема человеческих отношений, которую можно применить во многих ситуациях. Автор концепции — Стивен Карпман, продолжатель идей знаменитого Эрика Берна, который считал, что в основе межличностного общения лежит принцип игры. Словно три вершины треугольника, в котором каждый из нас часто занимает одну из следующих позиций:
Обидчик (или Агрессор) — тот, кто проявляет эмоциональную и/или физическую агрессию, тем или иным способом заставляя другого выполнить свою волю.
Жертва — тот, кто показывает себя беспомощным, пытается давить на жалость, ждет от другого заботы.
Спасатель — самая неоднозначная роль. Тот, кто терпелив, внимателен и заботлив, всегда спешит на помощь и берет ответственность на себя.
Допустим, Обидчик и Жертва — роли заведомо непривлекательные. Но что плохого в образе Спасателя, ведь это же здорово — помогать и участвовать в жизни другого человека? Но не все так просто. Несмотря на то, что эта позиция выглядит благородно, мотивы у нее могут быть примерно теми же, как и у первых двух, а именно: сделать так, чтобы другие поступали, как нужно мне.
Так, Мелоди Битти, автор многочисленных книг о созависимости в человеческих взаимодействиях, в своей книге «Спасать или спасаться» описывает роль Спасателя следующим образом:
«Мы спасаем людей от ответственности. Мы заботимся об их обязанностях вместо них самих. А потом злимся на них за то, что сделали мы. И еще чувствуем себя использованными и жалеем себя».
Как это работает?
Как именно происходит взаимодействие по треугольнику Карпмана? Давайте посмотрим на конкретном примере. Предположим, между супругами завязывается конфликт. Скажем, муж хочет встретиться в выходные с друзьями и поиграть в приставку, в то время как в планах жены это скорее день наедине со своей половинкой: прогулка в любимом парке или долгожданный поход в кино. И вот уже девушка блестяще исполняет одну из главных ролей в этой семейной драме — роль Агрессора — обвиняя мужа (который в данном случае играет роль Жертвы) в нежелании проводить свободное время вместе. У супруга тем временем сдают нервы, и он все же решает отправиться на встречу, обещая, что в следующие выходные они проведут время с женой, но сегодня он уже не будет менять планы (Обидчик), ведь он так редко куда-то ходит с друзьями. Обиженная супруга звонит подруге и/или маме и начинает жаловаться на нерадивого мужа. Подруга или мама не раздумывая утешают бедную Жертву — вот вам и роль Спасателя.
Вышеописанная ситуация лишь одна из многих, иллюстрирующих «хождение» по вершинам треугольника. Мы видим, что один и тот же человек может играть несколько ролей, причем переход от одной к другой может осуществляться практически мгновенно, а может быть протяженным во времени. Так, тот самый Спасатель в лице мамы или подруги очень скоро может превратиться в Жертву, а та самая обиженная жена может запросто стать Обидчиком, но уже для мамы, которую она обвинит в нарушении мира в семье.
Выход есть
А теперь самое главное. Как выйти за пределы треугольника Карпмана, да и реально ли это вообще? Хорошая новость: психологи утверждают, что это вполне возможно, хотя и требует большой степени осознанности. Для этого необходимо как можно чаще стараться отслеживать мотивы своих действий, проще говоря: не терять голову. Вот несколько практических рекомендаций.
— Не переживайте по поводу чужих переживаний. Звучит жестоко, однако тут главное не воспринимать все слишком буквально. Смысл в том, что иногда мы приписываем чересчур высокую степень важности тому, что подумают о нас другие: переживаем, не расстроит ли это их, нервничаем, как они будут в дальнейшем к нам относиться. Позвольте другим быть такими, какими им хочется быть, и реагировать на события так, как они того желают.
— Не торопитесь с утешениями, попытки успокоить или пожалеть тут не работают. Казалось бы, пожалеть и успокоить плачущего человека — вполне естественно. Однако иногда можно столкнуться с тем, что это даст прямо противоположный эффект и страдания только усилятся.
— Сохраняйте моральное спокойствие, ваша совесть чиста. Если, к примеру, подруга обвиняет вас в том, что вы уделяете ей меньше времени, чем своей половинке, а вам начинает казаться, что вы сделали для нее не все, что должны были, и это терзает вас, подумайте, быть может, ваши чувства вас обманывают?
— Старайтесь переходить к конструктиву, обсуждая цели и планы. С обсуждения чувств и проблем стоит однажды перейти к обсуждению того, а что же конкретно мы можем сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Если честно, в треугольнике Карпмана особенно цепляет одна вещь. Та самая роль Спасателя, который поступает благородно и спешит на помощь ближнему. Кажется, нам стоит чуть внимательнее относиться к мотивам своих действий и поступков, и всякий раз будет совсем не лишним задуматься: а как сделать так, чтобы то добро, которое мы делаем, было действительно просто добром, а не становилось способом добиться чего-то от других или поводом для гордыни?
Фото: pixabay.com
Когда я впервые услышала о треугольнике Карпмана, я подумала: «Что? Это не про меня! С какой стати вписывать свою жизнь в рамки какой-то геометрической фигуры?» В общем, всеми фибрами своей души я почувствовала самое настоящее отрицание. А далее — все оставшиеся шаги принятия неизбежного в миниатюре: гнев, торг, депрессия и, наконец, само принятие.
Итак, что же такое треугольник Карпмана, или, как его еще называют в психологии, «треугольник судьбы»? Это такая схема человеческих отношений, которую можно применить во многих ситуациях. Автор концепции — Стивен Карпман, продолжатель идей знаменитого Эрика Берна, который считал, что в основе межличностного общения лежит принцип игры. Словно три вершины треугольника, в котором каждый из нас часто занимает одну из следующих позиций:
Обидчик (или Агрессор) — тот, кто проявляет эмоциональную и/или физическую агрессию, тем или иным способом заставляя другого выполнить свою волю.
Жертва — тот, кто показывает себя беспомощным, пытается давить на жалость, ждет от другого заботы.
Спасатель — самая неоднозначная роль. Тот, кто терпелив, внимателен и заботлив, всегда спешит на помощь и берет ответственность на себя.
Допустим, Обидчик и Жертва — роли заведомо непривлекательные. Но что плохого в образе Спасателя, ведь это же здорово — помогать и участвовать в жизни другого человека? Но не все так просто. Несмотря на то, что эта позиция выглядит благородно, мотивы у нее могут быть примерно теми же, как и у первых двух, а именно: сделать так, чтобы другие поступали, как нужно мне.
Так, Мелоди Битти, автор многочисленных книг о созависимости в человеческих взаимодействиях, в своей книге «Спасать или спасаться» описывает роль Спасателя следующим образом:
«Мы спасаем людей от ответственности. Мы заботимся об их обязанностях вместо них самих. А потом злимся на них за то, что сделали мы. И еще чувствуем себя использованными и жалеем себя».
Как это работает?
Как именно происходит взаимодействие по треугольнику Карпмана? Давайте посмотрим на конкретном примере. Предположим, между супругами завязывается конфликт. Скажем, муж хочет встретиться в выходные с друзьями и поиграть в приставку, в то время как в планах жены это скорее день наедине со своей половинкой: прогулка в любимом парке или долгожданный поход в кино. И вот уже девушка блестяще исполняет одну из главных ролей в этой семейной драме — роль Агрессора — обвиняя мужа (который в данном случае играет роль Жертвы) в нежелании проводить свободное время вместе. У супруга тем временем сдают нервы, и он все же решает отправиться на встречу, обещая, что в следующие выходные они проведут время с женой, но сегодня он уже не будет менять планы (Обидчик), ведь он так редко куда-то ходит с друзьями. Обиженная супруга звонит подруге и/или маме и начинает жаловаться на нерадивого мужа. Подруга или мама не раздумывая утешают бедную Жертву — вот вам и роль Спасателя.
Вышеописанная ситуация лишь одна из многих, иллюстрирующих «хождение» по вершинам треугольника. Мы видим, что один и тот же человек может играть несколько ролей, причем переход от одной к другой может осуществляться практически мгновенно, а может быть протяженным во времени. Так, тот самый Спасатель в лице мамы или подруги очень скоро может превратиться в Жертву, а та самая обиженная жена может запросто стать Обидчиком, но уже для мамы, которую она обвинит в нарушении мира в семье.
Выход есть
А теперь самое главное. Как выйти за пределы треугольника Карпмана, да и реально ли это вообще? Хорошая новость: психологи утверждают, что это вполне возможно, хотя и требует большой степени осознанности. Для этого необходимо как можно чаще стараться отслеживать мотивы своих действий, проще говоря: не терять голову. Вот несколько практических рекомендаций.
Позвольте другим быть такими, какими им хочется быть, и реагировать на события так, как они того желают.
— Не переживайте по поводу чужих переживаний. Звучит жестоко, однако тут главное не воспринимать все слишком буквально. Смысл в том, что иногда мы приписываем чересчур высокую степень важности тому, что подумают о нас другие: переживаем, не расстроит ли это их, нервничаем, как они будут в дальнейшем к нам относиться. Позвольте другим быть такими, какими им хочется быть, и реагировать на события так, как они того желают.
— Не торопитесь с утешениями, попытки успокоить или пожалеть тут не работают. Казалось бы, пожалеть и успокоить плачущего человека — вполне естественно. Однако иногда можно столкнуться с тем, что это даст прямо противоположный эффект и страдания только усилятся.
— Сохраняйте моральное спокойствие, ваша совесть чиста. Если, к примеру, подруга обвиняет вас в том, что вы уделяете ей меньше времени, чем своей половинке, а вам начинает казаться, что вы сделали для нее не все, что должны были, и это терзает вас, подумайте, быть может, ваши чувства вас обманывают?
— Старайтесь переходить к конструктиву, обсуждая цели и планы. С обсуждения чувств и проблем стоит однажды перейти к обсуждению того, а что же конкретно мы можем сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Если честно, в треугольнике Карпмана особенно цепляет одна вещь. Та самая роль Спасателя, который поступает благородно и спешит на помощь ближнему. Кажется, нам стоит чуть внимательнее относиться к мотивам своих действий и поступков, и всякий раз будет совсем не лишним задуматься: а как сделать так, чтобы то добро, которое мы делаем, было действительно просто добром, а не становилось способом добиться чего-то от других или поводом для гордыни?
