ДАЖЕ ДВА ДНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В НЕДЕЛЮ ПРОДЛЕВАЮТ ЖИЗНЬ
Занятия спортом в течение одного-двух дней в неделю могут принести такую же пользу для здоровья и продолжительности жизни, как и меньшие дозы ежедневной физической активности. Главное, чтобы нагрузка составляла не менее двух с половиной часов в неделю, сообщает Medical Xpress со ссылкой на исследование в журнале Американской кардиологической ассоциации.
Ученые пришли к выводу, что для снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других причин совсем не обязательно заниматься спортом каждый день. Главное распределить среди недели 150 минут умеренной или интенсивной физической активности.
«Это обнадеживающая новость для занятых людей, которым трудно выкраивать время для ежедневных тренировок, но которые могут позволить себе интенсивные занятия по выходным или в течение нескольких дней, – сказал автор исследования Чжи-Хао Ли, доктор философии, эпидемиолог из Школы общественного здравоохранения Южного медицинского университета в Гуанчжоу. – Исследование предоставляет убедительные доказательства того, что даже нерегулярная физическая активность может иметь долгосрочные преимущества для здоровья».
Для улучшения здоровья взрослым рекомендуется от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю или более интенсивные занятия – от 75 до 150 минут. Также можно сочетать легкую и тяжелую нагрузку.
Как показало исследование, у тех, кто тренировался по выходным, риск смерти от любых причин был на 32% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 31% ниже, а риск смерти от рака – на 21% ниже.
Среди участников группы, которая тренировалась регулярно в течение недели, риск смерти от всех причин был на 26% ниже; риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 24% ниже; а риск смерти от рака – на 13% ниже.
Результаты удивили исследовательскую группу, которая ожидала, что распределение физической активности в течение недели будет более полезным.
«Это подтверждает идею о том, что соблюдение рекомендации по 150 минутам физической активности в неделю является ключом к долголетию, независимо от характера активности, – сказал Ли. – Любая активность – будь то структурированные упражнения, такие как бег трусцой, или повседневные задачи, такие как работа в саду, – может быть включена в программу, если интенсивность умеренная или высокая».
Результаты исследования подчеркивают, что решающим фактором для здоровья является общий объем физической активности, а не то, как она распределена в течение недели.
Фото: Freepik