ЛЮДИ СТАЛИ ЧАЩЕ ИСПЫТЫВАТЬ ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ
Одно из исследований последних десятилетий показало, что средняя продолжительность концентрации внимания человека на одном экране составляет 47 секунд, в то время как в 2004 году этот показатель составлял 2,5 минуты. Советы экспертов по поводу того, как улучшить концентрацию внимания, публикует портал новостей о здоровье Medical Xpress.
В тренировке внимания может помочь использование таймера. Его можно завести на 2,5 минуты и на это время сосредоточить внимание на одной статье, не переключаясь на другое устройство и не кликая по ссылкам.
По мнению экспертов, переключение внимания – это эволюционная особенность, мозг запрограммирован на быструю фильтрацию информации и выявление потенциальных угроз или изменений в окружающем мире.
Технологии – не единственное, что влияет на концентрацию внимания, но последствия постоянных уведомлений или многочасовой прокрутки 30-секундных видео со временем накапливаются.
«Наше внимание действительно приучено фокусироваться только на этих коротких вспышках, и это нарушает наши естественные циклы концентрации», – сказала Стейси Най, клинический психолог из Университета Висконсин-Милуоки.
Блуждающему уму необходимо устраивать «активные перерывы». Это может быть получасовая прогулка с наблюдением за окружающим миром или переход в другую комнату на обед. Также среди вариантов – рукоделие, йога, приготовление ужина или прогулка в компании друга. Главное, чтобы перерыв быть связан с физической или умственной деятельностью, а не с пассивным просмотром телефона.
Еще одно средство для борьбы с рассеянностью – отключить ненужные уведомления и использовать режим «Не беспокоить», особенно перед сном. А еще лучше убрать телефон в другую комнату.
Также специалисты советуют исключить «многозадачность». Лучше работать над чем-то одним в течение определенного времени, постепенно продвигаясь вперед.
И важно быть добрым к самому себе. У всех бывают хорошие и плохие дни, а потребности во внимании могут меняться от задачи к задаче.
Фото: user18526052 на Freepik