КАК ПОМОЧЬ ИММУНИТЕТУ ОСЕНЬЮ
Здоровый сон, минимальный стресс и спорт помогут поддержать организм в сезон простуд. Важно включить в рацион овощи и фрукты, источники белка, продукты с полезными жирами и пробиотики.
Об этом рассказал «Газета.ru» старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов:
«Чтобы поддержать иммунитет осенью, достаточно выстроить базовый здоровый режим – спать не менее семи-восьми часов в день, заниматься спортом и минимизировать стресс».
Он также отметил, что при сонливости в середине дня лучше подремать 20-30 минут, чтобы быть более энергичным оставшуюся часть дня. Помимо этого, необходимо добавить в свою жизнь физическую активность: ходьбу, плавание, подъемы и спуски по этажам, так как это поможет прокачивать кровь внутри организма. Также по мнению Умнова, важно контролировать стресс и не реагировать испугом или раздражением на несущественные мелочи.
«Обязательно включайте (в рацион) овощи и фрукты: тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи, а также источники белка: мясо, рыба, птица, творог, бобовые, и конечно же продукты с полезными жирами: орехи, жирную рыбу, которая даст омега-3 и витамин D. Полезны для организма и пробиотики – кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста – они хорошо поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от которой во многом зависит иммунный ответ», – добавил врач.
Фото: yanalya на Magnific