КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ
Помогут прогулки при дневном свете, восстановление режима сна и планирование приятной активности.
С чего начать борьбу с осенней хандрой, «Газете.Ru» рассказала психолог и супервизор Ника Болзан.
«Утренний свет в первой половине дня – не просто прогулка, это прямая регуляция циркадного ритма и выработки серотонина. Без этого шага остальные инструменты работают вполсилы. Стабильное время подъема даже в выходные удерживает биологические часы и снижает амплитуду сезонного сбоя», – отметила эксперт.
Кроме того, важно планировать приятную активность: намеренно вносить в распорядок дня небольшие действия, которые раньше давали удовольствие.
Психолог подчеркнула, что если симптомы длятся две недели и дольше, нарастают, мешают работе и общению или сопровождаются чувством безнадежности и потерей интереса к жизни, стоит обратиться к специалисту.
Фото: senivpetro на Magnific